Hur jag erövrade social ångest genom att anta positiv avsikt

Visste du: endast 4 procent av universum är synlig? De andra 96 procent är ett mysterium forskare kallar ”mörk materia” och ”mörk energi.” Detta är betydelsefullt. mänskligheten gör stora ansträngningar för att förstå det fysiska universums natur, men även med avancerad teknik är majoriteten osynlig, okänd.

Kosmos obskyra natur är en metafor för vårt subjektiva universum. De flesta av oss har en inneboende önskan att bara veta, att observera, att se vad som finns att se. Men de allra flesta av våra liv är mystiska – så mycket som våra egon skulle vilja berätta för oss att de har alla svar.

Folk är mystiska på sitt eget sätt också. Vi vet aldrig vad andra tycker. Vi vet aldrig varför de gör det de gör eller varför händelser utvecklas när de utvecklas.

Och utan aktiv självutredning känner vi inte ens oss själva så bra som vi kanske tror.

Det analytiska sinnets band till social ångest
Detta är ett potentiellt problem. Den analytiska delen av ditt psyke försöker alltid att veta, att förstå. Om det tillåts att ströva fritt, kommer det att försöka göra innebörden av tomt utrymme och fylla luckor i kunskap med antaganden.

När den tillämpas på social ångest, din överaktiva analytiska sinne kommer att försöka förklara människors beteende eller ”sanna” tankar och känslor.

Det är ett tveeggat svärd. Eftersom livet är 96 procent mysterium, det finns ett brett spektrum av antaganden i vår förståelse av det.

Följaktligen blir standarden på vårt verktyg för förståelse – sinnet – avgörande för vår livskvalitet.

Fylla luckorna är oemotståndlig för egot, som alltid försöker själv autentisera genom att utforska sin miljö för att förstå sin identitet.

Detta är en process som påverkar oss alla i olika grad, men uppgiften är att se till att processen är skicklig, inte oskicklig.

Hur jag lättade min sociala ångest
När jag led av social ångest, antog mitt sinne det värsta. Detta påverkade mina tankar i ett givet ögonblick.

De gillar inte mig, jag har upprört den här personen, den personen dömer mig.

Jag plågades också av rykten efter sociala interaktioner.

Jag gjorde bort mig.

Mest försvagande var den senare, idisslare utlöses av antaganden. En kortslutning i min analytiska hjärna försökte hitta mening baserat på få bevis. Detta underblåst min ångest och gjorde det värre. I sin tur kände jag mig då mer orolig för framtida sociala evenemang!

Det är inte en överdrift att säga ibland, mitt liv var outhärdligt på grund av de antaganden jag gjorde.

Mantrat som förändrade mitt liv
Under terapi runt den tiden, kom jag över en kort-men-söt, livsförbättrande motto:

Anta alltid positiv avsikt

Jag diskuterade detta med min terapeut och vi båda överens om hur fördelaktigt detta tillvägagångssätt var.

Nyckeln till att alltid anta positiv avsikt är att förstå att, med så mycket okänd, det finns en stor, tom duk för att projektet antaganden.

Och med lite fantasi kan vi drastiskt ändra dessa antaganden, och få dem att arbeta till vår fördel.

Ignorera inte 4 procent
Nyckeln med denna teknik är inte att lura oss själva eller befria ansvar från hårda sanningar. När de observerbara 4 procenten av universum presenterar sig, måste vi se det som det är.

Det är inte att säga att vi tränar tro på dessa antaganden. Det är viktigt att upprätthålla en medveten strategi, och erkänna att antaganden är bara tankar, och inte sanning.

Men detta mantra största nytta lindra spänningar när sinnet undrar och oroar.

Alltid förutsatt positiv avsikt är en dörröppning till medkänsla

Medkänsla är en katalysator för att försöka förstå från en plats av kärlek, inte att döma av en plats av rädsla.

Alltid förutsatt positiv avsikt är ett kognitivt verktyg för att motverka de stunder när vi antar det värsta. Den har sina rötter i stoicism och kognitiv beteendeterapi (KBT), som utmanar ohjälpsamma tankar, och rationaliserar dem.

Detta tillvägagångssätt kompletteras bäst med acceptans av det okända. Det ska hållas lättvindigt; mini-berättelser skapas medvetet och löst, en buffert för att fylla rymden skickligt, en gjutning av lera.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *